10 лучших помощников для иммунитета

Инструкция 1 Мед.
В нем много витаминов. Они усиливают защиту организма. Съедайте по 1 чайной ложке на голодный желудок и перед сном. 2 Утренняя зарядка.
Защитные клетки «просыпаются» и уничтожают бактерии и вирусы. Перед завтраком 15−20 минут делайте любые упражнения. 3 Творог.
Содержит много кальция. А это важно для крепкого иммунитета. Съедайте на завтрак 100 г. 4 Чеснок.
В его составе фитонциды. Эти вещества — преграда на пути бактерий и вирусов. Съедайте в день 1−2 зубчика. Чтобы не смущал чесночный запах изо рта, после пожуйте веточку петрушки. 5 Клюква.
В ее составе бензойная кислота. Она борется с микробами. Ягодки полезны в любом виде. Готовьте из них морс, перетрите с сахаром или добавляйте в творог. 6 Лимон.
Благодаря ему защитные силы организма усиливаются. Но учтите, польза от аскорбинки пропадет, если положите цитрус в горячий чай. Добавляйте в уже остывший напиток или воду. 7 Свежий воздух.
Он отлично укрепляет иммунитет. Гуляйте минимум 30 минут в день. А в выходные выбирайтесь в парк или за город на 1−2 часа. Только одевайтесь по погоде. Иначе рискуете захворать. 8 Смех.
Снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. А это хорошо влияет на иммунную систему. День не задался? Посмотрите хорошую комедию. 9 Баня.
Это отличная профилактика простуд и гриппа. Если есть возможность, посещайте парилку хотя бы 2−3 раза в месяц. Пройдитесь по телу березовым веничком. В нем эфирные масла, которые очистят легкие от инфекций. 10 Сон.
Ночью вырабатывается гормон мелатонин. Его нехватка может сильно ослабить иммунитет. Спите 7−9 часов в сутки. И оставьте форточку приоткрытой — пользы будет больше.