Адхо Мукха Шванасана — одна из кличевых асан (поз) йоги. Она способствует обновлению клеток головного мозга, снимает усталость, благотворно влияет на пищеварение. От правильности техники выполнения данной асаны зависит ее эффект.
Вам понадобится
Инструкция 1 Встаньте на четвереньки, руками упритесь в пол, ладони на ширине плеч, пальцы широко расправлены и смотрят вперед. Внутренние части рук смотрят изнутри наружу. Колени также на ширине плеч. 2 С выдохом оттолкнитесь руками от пола, полностью их выпрямив. Выпрямляйте ноги в коленях, тянитесь ягодицами и тазом в потолок. Втягивайте лопатки, поясницей тянитесь вверх. Вытягивайте руки, шею и спину в одну линию, голова между рук, взгляд направлен в пол. Не задерживайте дыхание. 3 Еще больше выпрямляйте колени, переносите вес тела в ноги. Пальцы ступней расслаблены, не поджимаются. Пятки тянутся к полу. 4 Дышите естественно. Останьтесь в данной позе около минуты, постепенно время нахождения в асане можно увеличивать.
