Как правильно делать Адха Мукха Шванасану (собаку мордой вниз)

  Спорт и фитнес

Адхо Мукха Шванасана — одна из кличевых асан (поз) йоги. Она способствует обновлению клеток головного мозга, снимает усталость, благотворно влияет на пищеварение. От правильности техники выполнения данной асаны зависит ее эффект.

Как правильно делать Адха Мукха Шванасану (собаку мордой вниз)

Вам понадобится

  • коврик для йоги
Инструкция 1 Встаньте на четвереньки, руками упритесь в пол, ладони на ширине плеч, пальцы широко расправлены и смотрят вперед. Внутренние части рук смотрят изнутри наружу. Колени также на ширине плеч. 2 С выдохом оттолкнитесь руками от пола, полностью их выпрямив. Выпрямляйте ноги в коленях, тянитесь ягодицами и тазом в потолок. Втягивайте лопатки, поясницей тянитесь вверх. Вытягивайте руки, шею и спину в одну линию, голова между рук, взгляд направлен в пол. Не задерживайте дыхание. 3 Еще больше выпрямляйте колени, переносите вес тела в ноги. Пальцы ступней расслаблены, не поджимаются. Пятки тянутся к полу. 4 Дышите естественно. Останьтесь в данной позе около минуты, постепенно время нахождения в асане можно увеличивать.