Как за неделю уменьшить объемы
Спорт и фитнес
Женщине во время важного события или праздника хочется выглядеть особенно привлекательно. Макияж, прическу или наряд можно подобрать за пару дней до заветной даты, а вот стройную фигуру, если вы полноваты, сформировать за такой короткий срок не получится. Начинайте готовиться к событию хотя бы за неделю. Ежедневно выполняйте комплекс упражнений, тогда через несколько дней вы заметите, как ваша фигура становится более соблазнительной.
Инструкция 1 Встаньте прямо, руки поднимите вверх над головой, ноги разместите на ширине плеч. С выдохом наклоните корпус вперед, расположив его параллельно полу. Держите позу в течение 10 секунд, дышите равномерно. Со вдохом выпрямитесь, опустите руки вдоль тела и немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза. 2 Положение не меняйте, ладони положите на талию. С выдохом поверните корпус вправо, а бедра старайтесь удерживать на месте. На вдохе вернитесь в исходное положение. При следующем выдохе повернитесь влево. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону. 3 Сядьте на пол, ладони разместите за спиной, ноги вытяните. На вдохе отклоните корпус назад, ноги согните в коленях и подтяните бедра к животу. С выдохом вытяните ноги над полом, корпусом еще больше отклонитесь назад. Выполните упражнение 20 раз. 4 Лягте на спину, руки расположите за головой, ноги согните в коленях и стопы поднимите над полом. С выдохом бедра притяните к животу, а подбородок к основанию шеи. На вдохе опустите голову на пол, а ноги вытяните над полом под углом 60 градусов. Выполните упражнение 30 раз. 5 Лягте на живот, ладони расположите под подбородком. При выдохе правую ногу поднимите над полом и направьте носок на себя. На вдохе опустите ногу на пол. Сделайте 30 повторений. Выполните упражнение левой ногой. Отдохните минуту и немного усложните: согните ноги в коленях и с выдохом поднимайте над полом одновременно оба бедра, на вдохе опускайте их. Упражнение повторите 15 раз. 6 Перевернитесь на спину, руки заведите за голову, ноги поднимите вверх. На вдохе разведите бедра максимально в стороны, с выдохом медленно соедините их. Выполните упражнение 30−40 раз. 7 Лежа на спине, руки держите за головой, левую ногу согните в колене, правую выпрямите, носок потяните на себя. С выдохом выполните правой ногой мах вверх, при этом колено должно быть максимально выпрямлено. На вдохе опустите ногу к полу. Упражнение повторите 40 раз каждой ногой. 8 Лягте на правый бок, руки расположите как вам удобно, носок левой ноги направьте на себя. С выдохом поднимите левую ногу вверх, на вдохе опустите ее в исходное положение. Выполните 40 повторений. Затем перевернитесь на левый бок и выполните упражнение правой ногой. 9 Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите корпус и руки над полом, с выдохом опуститесь в исходное положение. При подъеме старайтесь плечи направлять максимально назад и сводить лопатки. Выполните упражнение 20 раз.