Скандинавская ходьба с палками: правила и польза

Скандинавская ходьба в европейской культуре

Скандинавская ходьба, которая называется еще нордической или финской ходьбой, в качестве самостоятельного вида любительского спорта официально возникла полтора десятка лет назад. Идея совместить пешие переходы с опорой на палки пришла в голову финским лыжникам, которые использовали при передвижении традиционный лыжный инвентарь.

Выяснилось, что летние тренировки, имитирующие ходьбу на лыжах, существенно повышают результаты спортсменов во время проведения зимних соревнований.

Инициативу профессиональных спортсменов быстро подхватили любители оздоровительной ходьбы. Скандинавская или нордическая ходьба быстро стала распространяться по Скандинавии и странам Европы. Особую популярность этот прикладной вид спорта завоевал в Германии, где появились специальные трассы для такой ходьбы.
Сегодня название «скандинавская ходьба» запатентовано, разработаны универсальные пособия по этому виду передвижения. Усовершенствование лыжных палок, которые теперь удобно удерживать в руке, создание специальных тренажеров и другие изобретения дали новый толчок развитию ходьбы с палками. Повсеместно организуются секции и клубы любителей этого вида спорта.

Польза скандинавской ходьбы

Исследования немецких ученых выявили высокий оздоровительный потенциал скандинавской ходьбы. При передвижении с опорой на палки отлично тренируются мышцы рук, плечевого пояса и верхней части спины, тогда как при обычной ходьбе или при беге эти группы мышц почти не задействованы. Опираясь на палки, спортсмен уменьшает нагрузку на ноги, тазобедренные и коленные суставы. Это позволяет рекомендовать скандинавскую ходьбу тем, кто страдает заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата.
При ходьбе с палками задействуются почти все основные группы мышц, что позволяет сжигать не меньше калорий, чем, например, при занятиях боксом или выполнении упражнений на тренажерах. Именно поэтому скандинавская ходьба рекомендована тем, кто имеет склонность к полноте и хочет быстро похудеть.
Регулярные тренировки развивают координацию движений и чувство равновесия, а также заметно улучшают осанку. В отличие от передвижения на лыжах по снегу, здесь вам не придется часто падать. Скандинавская ходьба вносит в пешие тренировки комфорт, даже если вы поднимаетесь в гору. Такая ходьба универсальна и подходит людям самого разного возраста и уровня подготовленности.

Противопоказаниями к этому виду физической активности могут служить лишь острые инфекционные заболевания или обострение хронических недугов.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет свои правила и технические приемы. Со стороны она очень напоминает традиционную ходьбу. Руки, ноги и корпус перемещаются синхронно и свободно. Во время передвижения рекомендуется ставить ногу на пятку, а потом переносить вес тела на носок. Движения должны быть плавными, не следует дергать конечностями и совершать рывки палками.
Перед началом движения одну из рук слегка сгибают в локте и немного вытягивают вперед. Палка при этом должна находиться под некоторым углом к земле. Согнутую в локте вторую руку надо держать на уровне тазобедренного сустава, направляя палку назад. Если вы проводите занятия в группе, соблюдайте меры предосторожности и выдерживайте дистанцию, чтобы остроконечной палкой не нанести травму другим спортсменам.
Важно выбрать правильный темп ходьбы. Передвижение с палками должно быть более интенсивным, чем обычная ходьба. Ширину шага будет определять амплитуда движений. Следите за тем, чтобы нагрузка на опорно-двигательный аппарат и верхний отдел позвоночника не была чрезмерной. Как только вы поймете, что начали задыхаться, сделайте остановку и передохните. После паузы движение можно продолжить, снизив темп.
Возможны разные варианты техники шагов. Желательно чередовать быструю и медленную ходьбу, мелкий и широкий шаг. Приучите организм работать в импульсном режиме, чередуя разную интенсивность нагрузки. При ходьбе старайтесь ставить ногу на грунт твердо, но не пришлепывать. Техника ходьбы во многом определяется тем, насколько верно по росту подобраны палки. Если они слишком длинные, возможно их придется укорачивать. Правильно подобранный инвентарь и экипировка сделают ваше пешее путешествие не только полезным, но и комфортным.