Как похудеть надолго: меняем привычки

Инструкция 1 Понемногу сокращать объем съедаемого.
Например, в первую неделю уменьшить порцию на 10%, во вторую — еще на 10%. Организм минус 10% не заметит и у него будет время привыкнуть к новым размерам порции. Если недели на привыкание недостаточно, продлите срок. Следует запомнить: если есть много — худеть не получится. Урезать рацион сразу сильно — загубить начатое на корню. 2 Начинать есть, когда приходит голод, а не аппетит.
Отличить голод от аппетита легко: если готов съесть всё, что угодно, — это голод. Если хочется чего-то эдакого, да еще и поскорее, а отказаться от желания никак — это нездоровый аппетит, развитый в течение всей нашей предыдущей жизни. 3 Во время приема пищи следует только есть.
И ничего более. Не думать о постороннем, не читать, не смотреть телевизор, не разговаривать. Воспринимать всеми чувствами: что едите и как едите. 4 Есть не спеша.
Чем дольше пища находится во рту, чем тщательнее она прожевывается, тем более насыщается расщепляющими ферментами, содержащимися в слюне, тем легче и быстрее обрабатывается в желудке, тем менее задерживается в кишечнике. 5 Между приемами пищи не думать о еде совсем.
Найдите себе такое занятие, чтобы мысли о еде остались в прошлом. Поели и забыли. Не думайте, что будете есть в следующий раз: придет время — голод подскажет. 6 Сокращать количество потребляемой соли.
«Благодаря» излишкам поваренной соли клетки организма могут удерживать воды в несколько раз больше необходимого. Мы же не верблюды, зачем нам столько? 7 Постепенно замещать сахаросодержащие продукты на сушеные и вяленые фрукты.
Торты, печенье, конфеты — на изюм, финики, инжир, бананы и пр. Обратите внимание: не отказываться, а замещать. Отказываясь, мы создаем себе проблему, замещая — изменяем привычку. Вы не ели торты с рождения, вас приучили их есть. Прикладывайте эту мысль на всю еду. 8 Замените привычный ужин свежими овощами и зеленью.
Сразу это сделать вряд ли получится, но постепенно — легко: замещать часть приготовленной еды на часть свежей до тех пор, пока замещать ничего не останется. Те самые 10% очень даже пригодятся. 9 Желаете худеть качественно — устраивайте разгрузочные дни организму.
Давайте ему возможность очиститься от накопленного хлама. Голодайте. Один-два дня в неделю — идеальный вариант. Поначалу это может оказаться очень трудным, но не дайте своей лени и страху победить вас. Еда никуда от вас не убежит. Она все так же будет ждать вас, как и прежде.