Как заставить себя тренироваться более эффективно
Психология
Если вы посещаете тренажерный зал и у вас медленно идёт прогресс или вообще не идёт, то вам нужно научиться преодолевать себя на тренировках. Наши возможности ограничены лишь нашим сознанием. Чтобы ваши тренировки были эффективнее, а прогресс годами не стоял на месте, необходимо знать несколько нехитрых, но очень полезных советов. Именно об этом и пойдёт речь.
Итак, вы тренируетесь уже не первый год, но польза от тренировок всё менее и менее ощутима. Вас уже посещали мысли бросить тренировки, но вы стараетесь, боретесь с собою и снова идёте в спортзал или на спортивную площадку с надеждой, что эта тренировка принесёт вам желаемый результат. И стоит только лишь переступить порог спортзала, как вдохновение пропадает и тренировка снова не удаётся. Это психологическая проблема, и её немедленно нужно решать.
Не заставляйте себя, не нужно относиться к тренировке как к обязанности, постарайтесь осознать и прочувствовать, что это именно ваш выбор. Не планируйте тренировку, а просто придите в спортзал и делайте то, что захочется. Проведите несколько таких тренировок «для души», и это введёт вас в нужное русло. После уже можно начать планировать тренировку и ставить перед собой задачи. Эти два простых совета помогут вам начать правильно тренироваться и преодолевать себя.
Далее, чтобы тренировка приносила больше пользы, нужно перестать себя жалеть. Мы часто об этом говорим, но всё время забываем об этом на тренировке. Не жалеть себя, это не значит, что нужно поднимать непосильные веса и тренироваться 3 часа и более. Нет. Не нужно допускать мысли об усталости. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на преодолении веса, а не на наблюдении за своими силами (обычно получается наоборот). Если не получается, попробуйте не считать повторения, а просто подберите нужный вес и делайте повторения столько, сколько можете, со временем это войдёт в привычку, и вы будете тренироваться интенсивнее.
И последний аспект — преодолевайте боль при нагрузках. Не бойтесь боли. Этому невозможно научить, но это может каждый. Нужно поставить перед собой цель и действовать. Сказать себе — да, возможно, мне станет плохо после этого, да, возможно, я упаду в обморок, но я сделаю это! И с такими мыслями действовать. Выполняя то ли иное упражнение, концентрируйте внимание на работающих мышцах. Чем дольше это получается, тем лучше. Помните о том, что каждая посторонняя мысль уменьшает пользу от тренировки! Сосредоточьтесь на дыхании, сердцебиении, ощущениях в мышцах, когда выполняете упражнения, и тогда эффективность ваших тренировок повысится в разы! Удачи!